Category: Uncategorized

🔥 1600 سعرة 💪 60 غ بروتين 🥗 نظام متوازن خطة الوجبات والمشروبات الوقت الوجبة المحتوى صباحاً 🍵 شاي أخضر مع زنجبيل كوب واحد 10:00 صباحاً 🍎 سناك حصة فاكهة واحدة: تفاحة متوسطة أو 10-12 حبة فراولة 12:00 ظهراً 🍳 وجبة الفطور الرئيسية 1 بيضة كاملة + 3 بياض بيض، قطعة جبن قليل الدسم بحجم…

كيف نقرأ السناكات الجاهزة؟ ألواح السناك مثل البارات أو البسكويت الصحي قد تكون خياراً عملياً بين الوجبات، خصوصاً في الدوام أو الجامعة أو السفر. لكنها تحتاج إلى انتباه لأن بعض الأنواع تحتوي على سعرات أو سكريات مرتفعة. التمر كسناك صحي التمر خيار طبيعي ومغذٍ، لكن لأنه يحتوي على سكر طبيعي وسعرات، فالأفضل أن تكون الحصة…

قوائم البدائل الغذائية مرجع عملي للحصص الغذائية يساعدك في معرفة الكميات المتوفرة في الغذاء للبروتين والدهون والكارب كيف تستخدم القوائم؟ 📋 اختاري البديل من المجموعة نفسها 1️⃣ حددي المجموعة حليب، بروتين، حبوب، فواكه، خضار أو دهون. 2️⃣ التزمي بالحصة اختاري كمية واحدة فقط من الصف المقابل. 3️⃣ بدلي بمرونة يمكن الاستبدال داخل المجموعة مع الحفاظ…